Thực Đơn Giảm Cân

Thực Đơn Giảm Cân

Gửi bàigửi bởi tranchau

Thực Đơn Giảm Cân

Cách 1:
Thực đơn 1 tuần giảm 6kg


Nguyên liệu : 6 củ hành tây , 6 quả cà chua , 1 bắp cải , 2 tép hành lá , cần tây , rau mùi (ngò ) , 3 muỗng nước dùng , gia vị ( muối , tiêu , cà ri , tương ớt ).

Thực hiện : Thái rau , củ hành thành miếng nhỏ , rửa sạch , hầm 10 fút , giảm lửa , tiếp tục đun cho nhừ. Cho súp vào máy , say nhuyễn.Dùng khi đói , súp này không làm tăng calori . Tuy nhiên , nếu dùng lâu ngày , có thể bị suy dinh dưỡng ( và ngán nữa ). Vì thế , nên theo hướng dẫn cho 1 tuần như sau :

Ngày 1 :
Dùng súp kèm với các loại trái cây ( trừ chuối ) , uống nước lọc hoặc nước trà.

Ngày 2 : Dùng súp kèm với các loại rau xanh ( tránh lạc và ngô ). Buổi tối , có thể
dùng thêm 1 củ khoai tây nướng. Không dùng trái cây trong ngày này.

Ngày 3 : Dùng súp kèm với bất cứ loại trái cây và rau xanh mà bạn yêu thích.

Ngày 4 : Dùng 3 quả chuối , uống nhiều nước cùng với súp trong ngày.

Ngày 5 : Dùng súp 1 lần / ngày , kèm với 280-560 gr thịt bò và 6 quả cà chua.

Ngày 6 : Dùng súp 1 lần / ngày , 2-3 miếng bò beefsteak kèm với rau cải tươi.

Ngày 7 : Dùng súp 1 lần / ngày , cơm gạo lứt , nước trái cây không ngọt , rau xanh.
Sau 1 tuần , nếu sụt hơn 6 kg , tạm nghỉ 2 ngày trước khi lặp lại thực đơn này.

Có 1 cách để dễ ăn cái súp này hơn là các bác cho cái gia vị để nấu canh Thái của LeeKumkee (tên là Tomdum hay gì đó, em quên rồi) vào thì sẽ có vị chua chua, cay cay dễ ăn hơn đấy

Cách 2: Giảm 7kg trong 13 ngày

Ngày 1
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

Ngày 2
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

Ngày 3
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày 5
Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 6
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 7
Sáng : 1 tách trà không đường
Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Ngày 8
Sáng : Như ngày thứ nhất
Trưa : Như ngày thứ nhất
Tối : Như ngày thứ nhất

Ngày 9
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 10
Sáng : như ngày thứ 3
Trưa : như ngày thứ 3
Tối : như ngày thứ 3

Ngày 11
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese

Ngày 12
Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
Trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ
Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 13
Sáng : Như ngày thứ 6
Trưa : Như ngày thứ 6
Tối : Như ngày thứ 6

Cách 3: Giảm 5kg trong 3 ngày

Ngày 1
Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép
Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước
Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2
Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc
Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo

Ngày 3
Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc
Buổi tối : Một bát canh

Lưu ý : Trong vòng 3 ngày, chỉ được ăn rau tươi hoặc hoa quả. Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành phương pháp này một tuần mà thôi. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong muốn.

Sưu tầm

Hình ảnh
Hình đại diện của thành viên
tranchau
Administrateur du site
 
Bài viết: 7441
Ngày tham gia: 10 Tháng 5 2010

Thực Đơn Giảm Cân

Gửi bàigửi bởi tranchau

Cách giảm cân bằng rau cần tây


Hình ảnh


Một cây cần tây cung cấp khoảng 5 calo. Nhai cần tây làm mất 8 calo nhiệt lượng, tiêu hóa xuống dạ dày đòi hỏi thêm 5 calo nhiệt lượng nữa. Cần tây cung cấp rất ít calo trong khi hàm lượng chất xơ khá cao nên có hiệu quả đối với những người muốn giảm cân.

Bạn có thể uống trực tiếp nước ép rau cần tây để giảm cân. Cách làm như sau: Bạn chuẩn bị cho khoảng 200gr rau cần tươi. Tiếp đó, bạn rửa sạch và để ráo nước. Bạn cho rau cần kết hợp với 1 quả táo chín và ép thành sinh tố táo rau cần và uống mỗi ngày.

Nếu việc uống nước ép rau cần có mùi hăng khiến bạn khó uống thì bạn có thể tiết chế nước ép rau cần thành món canh rau cần với thịt nạc nhằm giúp bạn dễ ăn hơn.

Cách nấu canh rau cần với thịt nạc đơn giản như sau:

Đầu tiên bạn chuẩn bị khoảng 200g rau cần tươi với 100g thịt nạc xay. Đem rau cần rửa sạch và cắt khúc dài 2 đến 3 cm. Bắc nồi lên bếp cho thịt xay và nước lạnh lên đun sôi. Sau đó, bỏ rau cần vào, đồng thời nêm nếm gia vị cho vừa ăn là được.

Múc canh ra bát để cho canh nguội bớt rồi bạn ăn cả nước lẫn cái. Bạn có thể sử dụng canh rau cần với thịt nạc thay bữa cơm thì càng tốt. Bởi trong rau cần và thịt nạc đã đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể của bạn.

Theo afamily
Hình đại diện của thành viên
tranchau
Administrateur du site
 
Bài viết: 7441
Ngày tham gia: 10 Tháng 5 2010

Thực Đơn Giảm Cân

Gửi bàigửi bởi tranchau

Bí quyết ăn kiêng để giảm 7 kg trong 7 ngày

Giảm cân với chế độ ăn uống chỉ trong 7 ngày - General Motor Diet (GM)


Ngày 1: Trái cây (trừ chuối)

Đây là ngày quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng. Nên bắt đầu món gì đó nhẹ và tốt cho sức khỏe, đó là trái cây và chỉ trái cây. Chế độ ăn kiêng bằng trái cây phải nhất quán trong ngày và không ăn thực phẩm nào khác. Trong ngày của chế độ ăn uống này, bạn được phép ăn tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối. Cũng cần uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể đủ nước.

Hình ảnh

Ngày 2: Légumes

Chỉ có rau. Bạn có thể làm cho bữa ăn đầy màu sắc với các loại rau của bạn bằng cách làm cho mình món salad. Rau luộc và rau sống là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng vào ngày thứ hai. Bạn có thể tận hưởng tất cả các loại rau trong danh sách bao gồm khoai tây, nhưng phải được đun sôi. Cùng với chế độ ăn kiêng này, đừng quên uống 8 ly nước.

Hình ảnh

Hình ảnh

Ngày 3: Légumes & trái cây

Quả là ngày nhiều màu sắc vì vào ngày này, bạn sẽ phải kết hợp cả hai loại trái cây và rau quả. Nếu bạn muốn giảm 7kgs trong 7 ngày, bạn cần phải tuân theo thực đơn ăn kiêng này. Bạn có thể bắt đầu một ngày của bạn với một bát hoa quả, theo sau là một salad rau cho bữa trưa và bữa tối với các loại trái cây hoặc rau theo sự lựa chọn của bạn.Không thêm khoai tây và chuối vào ngày thứ ba.

Hình ảnh

Ngày 4: Chuối & sữa

Trong ngày, bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường.
Với số lượng có hạn, bạn nên chia khẩu phần ăn hợp lý để cuối ngày không bị đói.
- uống 8-12 ly nước


Hình ảnh

Ngày 5: Cơm & tomates

- 1 bát cơm vào bữa trưa và 8 quả cà chua cho cả ngày
- Tăng mức độ nước từ 12 ly đến 15 ly trong ngày năm.


Hình ảnh

Ngày 6: Cơm & légumes

Ngày thứ sáu thực hiện chế độ GM, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và bữa chiều và có thể ăn rau củ với số lượng không giới hạn trong cả ngày. Bạn cũng cần uống ít nhất 8-12 ly nước.

Hình ảnh

Ngày 7: Cơm & trái cây & legumes

Vào ngày này, bạn được phép để có một chén cơm và tất cả các loại rau bạn thích ăn cùng với nước ép trái cây theo sự lựa chọn của bạn.

Hình ảnh

Sưu tầm
Hình đại diện của thành viên
tranchau
Administrateur du site
 
Bài viết: 7441
Ngày tham gia: 10 Tháng 5 2010


Quay về Bên Lề Ẩm Thực

Đang trực tuyến

Đang xem chuyên mục này: Không có thành viên nào trực tuyến.0 khách.


cron
free counters F9: Đổi kiểu gõ | F12: Tắt mở bộ gõ
Tắt  Tự động  Telex  VNI  VIQR